简单的幸福

准备写个血糖日记，呵呵，我是喜欢什么都记下来的人

妊娠期间对于血糖的控制因人而异，一定按自己实际情况控制，盲目的低carb搞成低血糖也会很不利于自己和baby的哟

所以这篇日记完全是为了给我自己一个记录和提醒自己注意，只适合我个人情况：）

括号里都是carbohydrate的分量，不是卡路里哈

饭后血糖都是两小时后血糖

Oct.29

Fast：N/A

Breakfast: 16oz 1% milk （15g×2）, 2 pieces whole grains breads （25g×2），total carb 80g，饭后血糖154！！！远远高于上限120，所以carb摄入太多，超过妊娠糖尿病制定的限制45g

Lunch：6 oz meat （0g）+ 1 piece whole grain bread （25g）+ 水煮青菜（0g），total carb 25g，饭后血糖89

snack：half apple （15g）

Dinner：6oz chicken + 1 piece whole grain bread （25g），total carb 25g，饭后血糖 93

snack：one orange （15g）

Oct. 30

Fast：64

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 1 pieces whole grains breads （25g），1 egg （0g），total carb 40g，饭后血糖90

snack：walnuts（0g）

Lunch：8 oz chicken （0g）+ 10颗小番茄（不是樱桃番茄，是那种size比较小的水果番茄）（0g），total carb 0g，饭后2小时15分钟（应该从first bite算，结果我搞错了搞成了last bite，所以之前的所有血糖数据都是大概晚了15分钟吧）血糖83.中午鸡肉带多了，吃完之后吃不下本来要吃的苹果了，所以没有摄入carb，导致血糖有点低

snack：walnuts（0g）

Dinner：10颗味全白菜猪肉馅儿水饺（45g），total carb 45g，饭后血糖 122！！！看来水饺10颗确实carb对我来说太多。虽然都是45g carb，水饺用的白面可能对我血糖代谢的要求更高，以后要减少到5颗吧，然后吃些肉和蔬菜

snack：2 tomatos （0g）

Oct. 31

Fast：85，看来昨晚的饺子实在是有点厉害，导致我空腹血糖都上升了20，不过还好，在正常范围呢

Breakfast: 10oz 1% milk （19g）, 1 pieces whole grains breads （25g），1 slice cheese （0g），total carb 44g，饭后血糖117.唉，看来牛奶多喝一口也是有差别的，而且cheese到底有没有carb我没看label，只是一般来说，没特别添加糖的cheese都算蛋白质，carb为0

snack：walnuts（0g）

Lunch：1/2 bagel （30g？）+ meat（3-4g淀粉拌匀肉）+芹菜，饭后2小时15分钟血糖113（忘记在两小时的时候测了，所以延误了15分钟:P），午餐后散步10-15分钟了吧，看来血糖还是有点儿高，虽然低于120，但是是晚了15分钟

snack：

Dinner：日式铁板烧Hibachi，呵呵，生日晚餐嘛，自然要丰盛些，不过美味的炒饭和炒面我可是浅尝则止的呢。吃完饭去BRU和mall里小走了一下，血糖98mg

snack：

Nov. 1

Fast：95，因为周末睡太久，10：00才测fast血糖，不知道是不是空腹时间太久，血糖反而上升了

Breakfast: 10oz 1% milk （19g）, 1/2 pieces whole grains breads （13g），1 egg （0g），total carb 31g。吃完饭去mall里退东西，饭后血糖101.

snack：

Lunch：2 fijita的饼（30g-40g？）+ grilled fijita chicken（有酱汁，不知道carb多少）+grilled 蔬菜，血糖129！！！！！！！午餐是在chili's吃的，我以前喜欢吃fijita的饼，这次以为吃了两张还在范围内，但是第一是我不知道酱汁的carb，第二，我对白面的代谢不好，所以血糖很高，唉

snack：fat free yogurt（11g）

Dinner：豆瓣salmon+1/2orange （15g），血糖83mg

snack：1/2 grapefruit （15g）

Nov. 2

Fast：84

Breakfast: 11oz 1% milk （20g）, 2/3 pieces whole grains breads （16g），1 egg （0g），total carb 36g。饭后血糖116，真危险啊.

snack：walnuts

Lunch：丸子+菠菜+两片法兰酥（30？40？）+1/2bread（13g），饭后血糖127！！！！！主要是太饿了，吃了两片法兰酥，这个里面有糖还有奶粉，估计carb很高，所以就又超标了

snack：1/2 grapefruit

Dinner：木须肉+1/2 grapefruit（15g），血糖112mg

snack：1/2 grapefruit 

 我发现每餐45g的carb对我来说多了，尤其是如果吃了白米白面更会不好

Nov. 3

Fast：83

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 1/2 pieces whole grains breads （12g），1 egg （0g），total carb 27g。饭后血糖118，真危险啊.

snack：walnuts + 1/2 grapefruit

Lunch：grilled chicken+6 tomatos（?g），饭后血糖118. 看来番茄里面也是有carb的，虽然比较低，但是我一次吃6颗可能还是多了

snack：1/4 grapefruit + walnuts

Dinner：6 水饺（只吃中间的皮，边缘皮被丢弃了，<30g?）+菠菜（0g），血糖101mg

snack：半包nuts mixes的零食，这是老公专门给我找的，里面有各种nuts还有葡萄干，因为葡萄干补血。结果老公看到袋子上写carb 13g就很高兴买给我吃，说当snack刚好，结果幸好我检查了一下，一包不是1 server，而是2 servers，也就是说一包carb是26g，当snack还是多了些，所以我只吃了一半：）不过还是很谢谢老公的体贴啦，哈

Nov. 4

Fast：88

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 1/2 pieces whole grains breads （12g），1 egg （0g），total carb 27g。饭后血糖111.

snack：walnuts

Lunch：grilled chicken+1 yogurt（13g），散步15分钟，饭后血糖102.

snack：1 orange + walnuts

Dinner：丸子（有一点儿酱油可能有点儿carb？）+菠菜（0g），血糖109mg

snack：半包nuts mixes的零食

Nov. 5

Fast：79

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 1/2 pieces whole grains breads （12g），1 egg （0g），total carb 27g。饭后血糖107.

snack：yogurt (11g)

Lunch：grilled chicken+7 tomatos（?g），饭后血糖98. 很奇怪，这次似乎tomato又没有什么carb了，吃了之后饭后血糖一点儿都不高 

snack：1/2 grapefruit（15g）

Dinner：蛋炒饭（两颗鸡蛋+半小碗米饭吧，不太清楚具体的carb，但是吃得有点心惊肉跳，呵呵）+少量grilled chicken（0g），血糖110mg。呵呵，很久没吃蛋炒饭了，所以卯起来试验一把，还好血糖也没超标

snack：1/2 grapefruit （15g）

Nov. 6

Fast：91, 看来睡前用水果当snack似乎不太好呢

Breakfast: 10oz 1% milk （17g）, 1/2 pieces whole grains breads （12g），total carb 29g。饭后血糖116.

snack：1/2 grapefruit (15g)

Lunch：10 Jumbo shrimps +7 tomatos（?g），饭后血糖103.

snack：yogurt（11g）

Dinner：很馋，所以任性的要求老公带我去九寨沟川菜馆吃饭。既然来了就大吃一顿吧，点了干锅鱼片（其实已经不是四川干锅的做法啦，里面的粉丝什么的我都没吃，只吃了鱼片和笋。但是鱼片是裹淀粉炸过的，所以肯定有carb），怪味鸡（味道也一般化，里面调料应该有糖，不过川菜凉拌菜的糖一般吃不出来），樟茶鸭（味道还是一般，其实我最馋就是吃樟茶鸭，但是因为味道一般，所以吃的不多），三椒肥肠（还是一般），饭后送了一个orange，我吃了一半（15g？）。饭后血糖110mg

snack：1/2 grapefruit （15g）

Nov. 7

Fast：99, 空腹血糖很高啊，接近100的上限了，唉，看来睡前用水果当snack似乎不太好呢

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 1 pieces whole grains breads （25g），total carb 40g。饭后血糖127！！！！！！！！！我居然试着吃了一整片面包，结果就是血糖超标>_<

snack：1/4 bagel (15g)+pumpkin cream cheese（？g），周五是公司的bagel day，虽然知道bagel的carb高，但是老板买的这种bagel真的很好吃，所以我就偷嘴吃了一点儿 ：P

Lunch：樟茶鸭+7 tomatos（?g），饭后血糖93. 樟茶鸭居然在第二天变好吃了呢，嘿嘿，吃得我意犹未尽啊 

snack：1/4 bagel (15g)+pumpkin cream cheese（？g），

Dinner：带回来的干锅鱼片因为泡了一晚上，特别进味，所以很好吃，我唏哩呼噜都吃掉了，还不怕死的把里面的红薯粉还有毛豆都吃了，结果就是饭后血糖146mg！！！！！！真是吓人啊，所以以后不敢再贪吃乱吃东西了

snack：146的血糖吓得我不敢吃snack了，呜呜

Nov. 8

Fast：83

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 1/2 pieces whole grains breads （13g），total carb 28g。饭后血糖119

snack：yogurt (11g)

Lunch：早茶。其实早茶很不适合现在吃，因为很多早茶点心都是淀粉，虽然我刻意选择吃了鱼丸、青椒酿肉、豉汁蒸排骨以及一点点油炸鱿鱼卷，可是估计上面的淀粉和酱汁也不算少。饭后血糖118. 而且这个血糖是我差不多完了5分钟测的，估计也是很边界的情况了

snack：1/2 grapefruit

Dinner：干锅鱼片的汤汁煮豆腐+清水煮青菜+1orange（15g）。呵呵，干锅鱼片的汤汁煮豆腐很好吃呢，可惜太辣了，不敢多吃。因为没怎么摄入carb，饭后血糖101mg

snack：1/2 grapefruit

Nov. 9

Fast：91

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 1 pieces whole wheat breads （14g），total carb 29g。饭后血糖122！！！！！！！我们专门到Whole Food买了一种特别健康（难吃）的面包，这种面包什么糖都没放，carb是每片14g，可是很奇怪的是我居然这么吃血糖也超了，唉

snack：yogurt（11g）

Lunch：烤鸭半只（去皮）+1orange（15-30g）。老公约了朋友在家喝酒，呵呵，我埋头啃鸭子。因为听说鸭肉补铁，所以我最近很爱吃鸭子。饭后血糖108mg

snack：walnuts

Dinner：继续啃鸭子，嘻嘻，然后还不管不顾吃了一整颗grapefruit（30g），饭后血糖110mg。我发现我对水果的代谢要比对淀粉的好呢

Nov. 10

Fast：91

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 2/3 pieces whole wheat breads （10g），total carb 25g。饭后血糖101。难吃的黑面包我也只吃了2/3，血糖终于低了

snack：yogurt（11g），其实10：00左右吃个snack倒是不会饿啦

Lunch：芹菜肉丝（0g）+1grapefruit（30g）。饭后血糖115mg，刮大风，所以散步只持续了3分钟，呵呵

snack：小饼干3块（？g）

Dinner：丸子+青菜+芝麻酱（0g），吃完饭到costco买东西，算是散步15分钟吧，饭后血糖94mg

snack：1orange（15g？），这次的橙子很小颗，我试验过，和吃半颗葡萄柚差不多

Nov. 11

Fast：83

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 2/3 pieces whole wheat breads （10g），1 egg, total carb 25g。饭后血糖98。据说蛋白质可以阻止血糖，所以加了颗鸡蛋似乎是要低一些，呵呵

snack：1/4 bagel + almond cream cheese（15g），同事女儿小提琴得奖，所以带了bagel来，我贪吃了一小口，呵呵

Lunch：grilled chicken（0g）+）+ 1 yogurt （11g）。饭后血糖102mg，散步15分钟

snack：1/4 bagel + almond cream cheese（15g），贪吃，呵呵

Dinner：豆瓣酱烧salmon（0g）+1 orange （15g），faint，居然把血糖仪忘在办公室了，所以没测血糖

snack：1 grapefruit（30g？），破罐子破摔的我因为没有血糖仪，就卯起来吃了一整颗grapefruit当零食：P

Nov. 12

Fast：没有血糖仪，呜呜，所以没验成

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 3/4 pieces whole wheat breads （11g），1 egg, total carb 26g。饭后血糖120。早上孕期抗胰岛素是分泌最强的时候，所以早餐甚至建议说可以0carb（多无趣啊，呜呜呜）。我也发现确实早上容易高血糖

snack：yogurt（11g）

Lunch：芹菜腐竹鸡蛋（0g）+）+ 1 小包饼干 （？g）。饭后血糖100mg，散步25分钟

snack：yogurt（11g）

Dinner：Cosi的sandwich，可怜的我只吃了其中一半的面包，不过血糖还是118mg，唉

snack：1 orange（15g）

Nov. 13

Fast：88mg

Breakfast: 8oz 1% milk （15g）, 1/2 pieces whole wheat breads （7g），1 egg, total carb 22g。饭后血糖95。吃了早饭看房子走动了一下，可能有帮助？血糖还挺低的

snack：yogurt（11g）

Lunch：Grilled chicken wrap（？g），里面有grilled chicken，cheese，西红柿还有菠菜，用whole wheat的wrap包起来的。当然，我是不敢把整个whole wheat面皮吃掉的，可能吃了1/2或者少一些，饭后血糖114mg，还是有点危险啊，幸好没多吃面皮

snack：7颗tomato + 1/2 apple（15g） + 一小包饼干（？g），听起来多，其实是因为我一直在吃，每次不会吃太多。这也是控制血糖的方法，不是不能吃，而是不能一次多吃

Dinner：Grilled chicken + 1 orange + 一些walnuts，血糖105mg

snack：1 grapefruit（30g？），睡前有点饿，吃了一颗鸡蛋

经过一段时间的血糖监测和控制，我基本了解了自己的血糖规律

一般来说，我空腹血糖没有问题，而早饭后是血糖最高的时候

所以现在血糖的监测改为每天测早饭后，如果自己吃了什么有嫌疑的东西再测血糖

呜呜呜，比如昨天（Nov 15）在糕饼店买了一块纸包蛋糕（就是普通清蛋糕），结果血糖136！！看来任何侥幸都不能有啊